Müqavimət Qrupu Ev Məşqi

Qrip mövsümü və covid-19-un sürətlə artması ilə bir çox idman zalları müvəqqəti olaraq yenidən bağlanır.Bu məşq evdə edilə bilər və yalnız açıq müqavimət bandı tələb edir.
Bantlar müxtəlif genişliklərdə olur.Genişlik nə qədər qalın olarsa, bir o qədər müqavimət göstərir və istifadəsi bir o qədər çətindir.Gücləndikcə inkişaf edə bilmək üçün bir sıra qruplar almaq istəyə bilərsiniz.
Bantlardan istifadə etməyə başladığınız zaman bir az qəribə görünə bilər.Əsas odur ki, gərginliyi və hərəkətlərinizin sürətini idarə etdiyinizə əmin olun ki, hər təkrarın sonunda bantları sıxmayın.
Müqavimət zolaqlarını müntəzəm məşq rotasiyanıza daxil etməyin bir çox faydası var.Onlar güc yaratmağınıza, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağınıza və işlənən əsas əzələ qrupu ilə birlikdə əsas güc qurmağınıza kömək etmək üçün stabilləşdirici əzələlərinizi işə götürməyə kömək edir.Onlar həmçinin sizə məşq maşınlarının monotonluğundan ara verir və əlavə üstünlük olaraq onlar yüngül və portativdir, belə ki, səyahət edərkən onları götürə bilərsiniz.
İndi məşqə!

Məşq edin Dəstlər Nümayəndələr İstirahət
İstiləşmək 1 5 dəqiqə Kardio
Band ilə Oturmuş Sıralar 4 12 30 saniyə
Bant ilə yanal qaldırın 3 hər tərəfdən 8 30 saniyə
Müqavimət Bandı Çiyin Basın 4 12 30 saniyə
Band ilə Biceps Buruqları 4 15 30 saniyə
Band ilə Dik Sıralar 3 12 30 saniyə
Özünə gəl, sakitləş 1 5 dəqiqə Kardio

Müqavimət Qrupu ilə Oturmuş Sıralar

Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq yerə oturun.
Müqavimət bandının tutacaqlarını tutaraq, bandın mərkəzini ayaqlarınızın ətrafına qoyun, sonra hər ayağın içinə və ətrafına bir dəfə daha sarın ki, hər bir ayaqda ilgək düzəldin.
Abs taytları ilə hündür oturun və dirsəkləri yanınıza əyərək tutacaqları qarşınızda saxlayın.
Tutacaqları yan tərəfinizdə olana və dirsəklər arxanızda olana qədər geri çəkin.Yavaş-yavaş buraxın.

Bant ilə yanal qaldırın

Döngənin sonunda ayaqlarınızla birlikdə durun.
Qrupun uclarından tutun, tutacaqları ovuclarınız bir-birinə baxaraq düz aşağı salsın.
Torsonu yerində tutaraq, qollarınızı yanlarınızla düz qaldırın.
Fasilə edin, sonra yavaş-yavaş başlanğıca qayıdın.

Müqavimət Bandı Çiyin Basın

Döngənin sonunda ayaqlarınızla birlikdə durun.
Digər ucundan tutun və ovuclarınız yuxarı baxaraq sinə səviyyəsinə qaldırın.
Düz duruşda saxlayın və bir az yuxarı baxın.
Dirsəkləriniz kilidlənənə qədər yuxarıya doğru itələyin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Müqavimət Bandı Biceps Qıvrımları

Hər iki ayağınızla ovuclarınız irəli baxaraq, tutacaqları yanlarınıza yaxın tutaraq müqavimət zolağında durun.
Yavaş-yavaş əlləri çiyinlərə qədər bükün, bisepsləri sıxın və dirsəkləri yanlarımızın yanında saxlayın.
Yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Müqavimət Qrupu ilə Dik Sıralar

Müqavimət bandının tutacaqlarını tutaraq, bandın mərkəzini ayaqlarınızın altına qoyun
Tutacaqları qulaqlarınızın yanında və dirsəklər başınızın üstündə olana qədər yuxarı çəkin.Yavaş-yavaş buraxın.
Təkrarlamaq


Göndərmə vaxtı: 26 mart 2021-ci il